b 100

Iza czyli w DT B/W/T 100/130/60, DNT 100/80/60 dodatkowo WW w DNT tylko z warzyw. Ok to jedziemy dalej, bo ja po ciele widzę że coś się dzieje, to pociągnę jeszcze tym treningiem bez progresu, może dorzucę jakieś aeroby typu szybki marsz po górkę 2xw tygodniu w dni bez siłowego.

[...] W-67,72 Pieczywo daj jakieś pełnoziarniste, do tego masło naturalne i gotowane mięso lub biały ser chudy, warzywa tak będzie najlepiej. Dom Kasza gryczana/jęczmienna 100 g Mięso (wieprzowina, czasem drób) 100 g Jakiś ogórek kiszony/konserwowy (nie wiem ile to może mieć, założę że 100g) B-34,6 T-13,2 W-71,2 Tutaj dodaj z 10-15 g oliwy [...]

[...] kolejnego juz testu na SFD. Do tej pory mialem okazje przetestować produkty firmy ActiVlab: http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310.html oraz dla firmy Hi Tec: http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html Dodawałem codziennie wypiski, zdjecia posiłków, filmy.. Jeżeli [...]

[...] kontynuować trening , który zaczęłam przed przygotowaniami do zawodów, czyli konkursowy. Rozkład btw docelowo planuję 150/60/200, ale do końca tygodnia ww na poziomie do 100, żeby sobie unormować jeszcze gospodarkę wodną, potem tydzień ww 150, 180 i dopiero 200. Ew. jak wszystko będzie w miarę normalnie przebiegać to szybciej. Oczywiście [...]

[...] !! wilks jest kozystny dla osób które sąz przedziału 80-110 kilo !! prostym dowodem na to jest przykład: zawodnik a waga startowa 50 kilo !! zawodnik b waga startowa 100 kilo !! na zawodach obydwoje wyciskają cięzar 2 razy większy od własnej wagi ciała czyli "a" wyciska 100 a "b" wyciska 200. teoretycznie obydwoje [...]

Dobra w końcu wygospodarowałem chwilę na wypiskę. Sobota: 1.Przysiad 70 x6/100 x3/110 x2/120 x2/125 x1/130 x1/132.5 x1 - rekord 2.Sumo DL 70 x10/100 x4/110 x3/120 x2/130 x2/140 x1/150 x1/155 x1/160 x0.5 -rekord "Zabawa" 1.Snach 2.Podrzut (zarzut + overhead sq) Dwa rekordy poszły więc i moralne w górę. Zabawa dla tego iż jest to póki co machanie [...]

Dobra, biorę gotowca z działu TS od Senegroth'a, bo ten 10tygodniowy bardzo dobrze mi wszedł, więc tak: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 WT Aero: [...]

[...] II 11:20 III 14:05 IV Przed treningowy 17:00 Trening 18:00-19:30 V Po treningowy 20:00 VI 22:00 Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa posiłki w szkole razem: 200 g ryżu. 200 g piersi z kurczaka [...]

[...] tak więc jako, że mamy tydzień 1 ciężary nie są ogromne :D zreśżta jak mająbyć ogromne na takich kcal?:D do rzeczy: Martwy ciąg rozgrzewka 60 kg 6 powtórzeń rozgrzewka 100 kg 8 powtórzeń 3x 120 kg 8 powtórzeń wykroki z hantlami po 12 kg 3x 12 powtórzeń na nogę wyprosty na maszynie siedząc (czwórki) 4x70 kg przyciąganie nóg do tyłka na [...]

25/09 TRENING fronty 3x8 60 kg mc: rozgrzewka 10x 60 kg, 8x100 kg 3x 130 kg generalnie byłem strasznie bez mocy wczoraj na martwym, aż się zdziwiłem 6x 130 kg 8x 100 kg superman z obiażeniem 10 kg 3x 10 prostowanie nóg na maszynie 3x12 65 kg wspięcia na palcach siedząc 3x20 wspięcia na palcach stojąc 3x20 podnoszenie nóg wisząc 3x12 allachy [...]

02/09 Wbrew oczekiwaniom po 4h snu energia wciąż była i trening całkiem udany :) TRENING: siady 3x10 60 kg mc 5x60,5x 100, 5x130, 5x130, 5x135 supermany 3x10 z 10 kg obciążeniem wyprosty na maszynie 3x10 70 kg wspięcia stojąc 3x max na brzuch wznowy nóg świeca z wolnym opuszczaniem brzuszki DIETA 1) 200g ziemniaków 15 majonezu 3 jajka jabłko + [...]

Dzięki raz jeszcze za wszystkie życzenia Czas na PODSUMOWANIE DNIA 3. Podobnie jak Kaniola nie mam dziś zbyt wiele do napisania. Pochwalę się ino, że DIETA zrealizowana w 100% Kupiłam tort dla rodzinki, ale nie spróbowałam ani kęska, wypiłam jednak 1 kieliszek czerwonego wina, który zaplanowałam wcześniej i uwzględniłam w bilansie, tak więc [...]

[...] świetnie pokazał się już na polskim gruncie pokonując w ostatniej walce naszego Mariusza Radziszewskiego. Wcześniej był jedną z gwiazd najlepszej francuskiej organizacji 100% Fight. Na zawodowej arenie wygrał 11 walk, a 5 razy przegrał. Dwukrotnie zremisował swoje pojedynki. W FEN będzie to jego debiut. Rafał Błachuta to doskonały polski [...]

[...] na podloge) 2. mc romanian: 5x50;5x55;5x60;4x65;1x67,5 3. suwnica: 10x50;10x60,10x70;8x80 4. uginanie nóg; 10x15;10x15;10x20;4x25 + za wczoraj siłowo-wytrzymalościowy:tydz C 100sit up,50thrusters(po 4kg), 25 MC(40kg); 100 pompek(w podporze o stojak),50 thrusters(po 4kg), 25 Mc(40kg),100 skoków na schodki, 50 thrusters(po 4kg), 25 MC (40kg) zajęło [...]

Hej hej:) wpisuję zaległości, wczorajszy trening: siłowo-wytrzymałościowy tydzień C 100sit up, 50thrusters(7kg), 25 MC(45kg); 100 pompek(początek ok połowa męskie z przerwami, reszta w podporze o ławkę),50 thrusters(5kg), 25 Mc(45kg),100 wskoków na schodki, 50 thrusters(po 5kg), 25 MC (45kg) zajęło mi to 46 min - dłużej niż ostatnio, ale większe [...]

[...] rozgrzały i nie odczuwam już żadnego bólu, postanowiłem wiec wykonać plan (niestety na przysiady nie starczyło siły:() Barki: 1. Unoszenie sztangi nad głowa siedząc 60/80/100/110 (14/10/6/4) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 30/40/45 (18/14/12) 3. a) Unoszenie hantli stojąc bokiem 12/12/12 (12/12/12) b) Tył barków na [...]

[...] rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -jajecznica z dwóch jaj -200ml~ mleka 2/- szkoła -jogurt naturalny 200ml -dwa banany -pieczywko razowe z twarogiem ok. 100-200g lub szynką 3/- 16.00-16.45 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu -100g~ twarogu -300ml~ mleka -łyżeczka oliwy z oliwek 4/- 19.00 posiłek po-treningowy [...]

1. Posilek godz. 10:00 - 100g platkow owsianych - 100ml mleka 2% - 4 jaja na twardo - warzywa 2. Posilek godz. 13:00 - 100 g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 20g sera zoltego - 15 oliwy z oliwek - pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 100g twarogu chudego - 15g orzechy wloskie Dlaczego nie moze byc chudy? 4. [...]

Dzień 38 DNT Dzisiaj dzień spokojny. Miska domknięta na 100%, został mi jeszcze jeden posiłek. Czas okna: 15-21 Suple: 5g mono na czczo z rana Szamka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2461aa826d5a41eab5b1a0559e886e28.png

[...] od opcji, którą wybiorę zawartość białka i tłuszczu różni się znacząco (to samo na myfitnesspal). Raz jest to (odpowiednio BT) 90/60, raz 105/20, a jeszcze inna opcja to 90/>100. Może w tym tkwi problem z redu i bilans kcal był tak na prawdę mocno przekłamany? Od dziś nie jem wieprzowiny, wołowinę z rzadka. Bazuję głównie na kurze, wrzucę ryby. [...]